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La nutrition

CONSEIL POUR REUSSIR SA SAISON

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînement se munir d'une bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.


2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.


3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.


Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.


4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s).
Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant.

 

Tournoi de PONTCHARRA (U15) environ 2 heures
Tournois de PONTCHARRA (U15) : nouvelles photos environ 2 heures
Tournois de PONTCHARRA (U15) environ 2 heures
Préparation environ 18 heures
Ric21 a commenté U9 Tournoi à GENLIS 3 jours
U9 Tournoi à GENLIS 3 jours
1-0
ESFRB/AIFC (B) / JSIF 2 4 jours
ESFRB/AIFC (B) / JSIF 2 : résumé du match 4 jours
0-4
Ent ESFRB/AIFC/ESTV "B" / MEURSAULT 6 jours
Ent ESFRB/AIFC/ESTV "B" / MEURSAULT et 2 autres : résumés des matchs 6 jours
0-5
Ent ESFRB/AIFC/ESTV "B" / JSIF 3 6 jours
3-5
TALANT / Ent ESFRB/AIFC/ESTV "A" 6 jours
2-3
Ent AUXONNE / ESTV/ESFRB/AIFC (2) 8 jours
Ent AUXONNE / ESTV/ESFRB/AIFC (2) : résumé du match 8 jours
4-4
MAREY / AIFC "B" 10 jours

HEURE D'AISEREY

DESIGNATION ARBITRE DU 01/04

Brahim : Blessé

Mustafa : Centre (D2 JURA) CHAUX DU DOMBIEF / SIROD